🏥 САНАТОРНАЯ ГАЗЕТА «ЗДОРОВЬЕ» (СССР)
Выпуск для чтения на процедурах
Выпуск для чтения на процедурах
Представьте: 1983 год. Санаторий на черноморском побережье.
Вы только что вернулись с грязевых ванн.
До следующей процедуры – 40 минут.
Медсестра в накрахмаленном халате протягивает газету: «Почитайте пока, там полезное».
Садитесь в плетёное кресло у окна. За стеклом – кипарисы и море вдалеке. В руках – тонкая газета на желтоватой бумаге. Читаете не торопясь. И вдруг понимаете: «А ведь это про меня».
Эта рубрика устроена точно так же.
Мы не читаем вам лекции на два часа. Мы даём санаторное назначение:
– прочитать (3 минуты)
– сделать практику (5 минут)
– сохранить карточку-памятку (1 минута)
И если у вас сейчас нет острой боли или травмы – можно начать прямо сегодня.
Вы только что вернулись с грязевых ванн.
До следующей процедуры – 40 минут.
Медсестра в накрахмаленном халате протягивает газету: «Почитайте пока, там полезное».
Садитесь в плетёное кресло у окна. За стеклом – кипарисы и море вдалеке. В руках – тонкая газета на желтоватой бумаге. Читаете не торопясь. И вдруг понимаете: «А ведь это про меня».
Эта рубрика устроена точно так же.
Мы не читаем вам лекции на два часа. Мы даём санаторное назначение:
– прочитать (3 минуты)
– сделать практику (5 минут)
– сохранить карточку-памятку (1 минута)
И если у вас сейчас нет острой боли или травмы – можно начать прямо сегодня.
ТЕЛО НАПРЯЖЕНО, ХОТЯ «НИЧЕГО НЕ БОЛИТ»?
Это не лень и не выдумки. Это стресс, который осел в теле — и не уходит сам
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
Ситуация 1 — фоновая тревога: «Вроде всё нормально, но внутри постоянное напряжение. Не могу расслабиться даже на выходных».
Ситуация 2 — тело "зажато": «Шея как каменная, плечи поднялись к ушам. Массаж помогает на день-два, потом всё возвращается».
Ситуация 3 — усталость без причины: «Сплю достаточно, но просыпаюсь уже уставшей. Энергии нет, хотя анализы в норме».
Если вы в одном из этих сценариев — эта газета для вас.
Это не лень и не выдумки. Это стресс, который осел в теле — и не уходит сам
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
Ситуация 1 — фоновая тревога: «Вроде всё нормально, но внутри постоянное напряжение. Не могу расслабиться даже на выходных».
Ситуация 2 — тело "зажато": «Шея как каменная, плечи поднялись к ушам. Массаж помогает на день-два, потом всё возвращается».
Ситуация 3 — усталость без причины: «Сплю достаточно, но просыпаюсь уже уставшей. Энергии нет, хотя анализы в норме».
Если вы в одном из этих сценариев — эта газета для вас.
Данные ВОЗ (2021):
359 миллионов человек в мире живут с тревожным расстройством — это самое распространённое психическое нарушение на планете.
При этом только 1 из 4 человек получает какую-либо помощь.
При этом только 1 из 4 человек получает какую-либо помощь.
ПОЧЕМУ ТЕЛО НЕ ОТПУСКАЕТ?
Когда стресс длится долго — он перестаёт быть «в голове».
Он оседает в теле:
– плечи поднимаются
– челюсть сжимается
– дыхание становится поверхностным
– живот напряжён, даже когда вы лежите
Это называется телесная броня
– тело защищается от стресса, но забывает «разжаться».
И вот что важно: массажи и таблетки дают временное облегчение
– потому что работают с симптомом, а не с источником. Тело расслабляется на час, а потом снова «собирается в комок».
Чтобы отпустило по-настоящему, нужно:
– научиться замечать, где именно «держит» – дать телу сигнал «опасности нет»
– закрепить новое состояние
Когда стресс длится долго — он перестаёт быть «в голове».
Он оседает в теле:
– плечи поднимаются
– челюсть сжимается
– дыхание становится поверхностным
– живот напряжён, даже когда вы лежите
Это называется телесная броня
– тело защищается от стресса, но забывает «разжаться».
И вот что важно: массажи и таблетки дают временное облегчение
– потому что работают с симптомом, а не с источником. Тело расслабляется на час, а потом снова «собирается в комок».
Чтобы отпустило по-настоящему, нужно:
– научиться замечать, где именно «держит» – дать телу сигнал «опасности нет»
– закрепить новое состояние
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ
Я всю жизнь считала себя "тревожным человеком".
Нервничаю по мелочам, плохо сплю, не могу расслабиться в отпуске – вечно что-то "фоном" беспокоит.
Ходила к психологу – стало понятнее с мыслями, но тело всё равно оставалось напряжённым.
Шея, плечи, челюсть я даже не замечала, что постоянно их сжимаю.
Когда попробовала работать через тело
– через дыхание, через простые практики
– я впервые почувствовала, что значит "отпустить". Не на уровне "решила расслабиться", а реально
– мышцы разжались, дыхание стало глубже.
Через неделю муж спросил: "Ты что, на море съездила?" А я просто делала по 10-15 минут в день.
Нервничаю по мелочам, плохо сплю, не могу расслабиться в отпуске – вечно что-то "фоном" беспокоит.
Ходила к психологу – стало понятнее с мыслями, но тело всё равно оставалось напряжённым.
Шея, плечи, челюсть я даже не замечала, что постоянно их сжимаю.
Когда попробовала работать через тело
– через дыхание, через простые практики
– я впервые почувствовала, что значит "отпустить". Не на уровне "решила расслабиться", а реально
– мышцы разжались, дыхание стало глубже.
Через неделю муж спросил: "Ты что, на море съездила?" А я просто делала по 10-15 минут в день.
Два года я ходила по врачам: устаю, нет энергии, просыпаюсь разбитой. Анализы – норма.
Врачи говорили: "Это стресс, попейте витамины".
Витамины не помогали. Массаж давал облегчение на день.
Когда узнала про телесные зажимы и как стресс "застревает" в теле – стало понятно, почему ничего не работало. Я лечила симптомы, а источник оставался.
Сейчас делаю простые практики: дыхание, наблюдение за телом, мягкие техники отпускания.
Через 2-3 дня появилась лёгкость, которой не было годами. И главное – я теперь знаю, что делать, когда снова "накрывает
Врачи говорили: "Это стресс, попейте витамины".
Витамины не помогали. Массаж давал облегчение на день.
Когда узнала про телесные зажимы и как стресс "застревает" в теле – стало понятно, почему ничего не работало. Я лечила симптомы, а источник оставался.
Сейчас делаю простые практики: дыхание, наблюдение за телом, мягкие техники отпускания.
Через 2-3 дня появилась лёгкость, которой не было годами. И главное – я теперь знаю, что делать, когда снова "накрывает
🎬 Видео (15 минут, урок из курса «Психосоматика»)
Это один из уроков курса, который вы можете пройти целиком – и прямо сейчас мы показываем его “внутренности”.
Вы научитесь закреплять полезные практики не силой воли, а через удовольствие: чтобы тело само “просило” зевнуть, потянуться, разгрузить челюсть и дыхание и напряжение уходило мягко, но регулярно.
Сделайте 2 “якоря удовольствия” из урока:
1) Зевота – 3 раза широко и “сладко”
2) Потягушки – 60–90 секунд с лёгким сопротивлением (не растяжка!)
Затем выберите одну зону для мягкого “прочёсывания/поглаживания” (например, предплечья/шея/голова) – 30–60 секунд.
Зафиксируйте в заметке 1 строкой: “Где отпустило?” (челюсть/диафрагма/шея/глаза) и “Что стало проще?” (дышать/лежать/думать/засыпать).
Завтра: повторите то же самое, но начните с другой практики (сначала потягушки, потом зевота).
Вы научитесь закреплять полезные практики не силой воли, а через удовольствие: чтобы тело само “просило” зевнуть, потянуться, разгрузить челюсть и дыхание и напряжение уходило мягко, но регулярно.
Сделайте 2 “якоря удовольствия” из урока:
1) Зевота – 3 раза широко и “сладко”
2) Потягушки – 60–90 секунд с лёгким сопротивлением (не растяжка!)
Затем выберите одну зону для мягкого “прочёсывания/поглаживания” (например, предплечья/шея/голова) – 30–60 секунд.
Зафиксируйте в заметке 1 строкой: “Где отпустило?” (челюсть/диафрагма/шея/глаза) и “Что стало проще?” (дышать/лежать/думать/засыпать).
Завтра: повторите то же самое, но начните с другой практики (сначала потягушки, потом зевота).
Карточка-памятка: «Как успокоить тело и мозг перед сном – 3 упражнения на нервную систему»
Эта памятка – быстрый вечерний протокол на 5–10 минут, который можно сделать прямо в кровати.
Внутри: дыхание с удлинённым выдохом, мягкий самомассаж живота/солнечного сплетения и практика “ладони” на глаза и лоб – чтобы замедлить дыхание, снизить тревожность, расслабить диафрагму и голову и быстрее почувствовать готовность ко сну.
Эта памятка – быстрый вечерний протокол на 5–10 минут, который можно сделать прямо в кровати.
Внутри: дыхание с удлинённым выдохом, мягкий самомассаж живота/солнечного сплетения и практика “ладони” на глаза и лоб – чтобы замедлить дыхание, снизить тревожность, расслабить диафрагму и голову и быстрее почувствовать готовность ко сну.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Если вы узнали себя — вам нужна не «ещё одна медитация» и не «ещё один массаж». Вам нужна система работы с телом, которая убирает стресс изнутри.
Если вы узнали себя — вам нужна не «ещё одна медитация» и не «ещё один массаж». Вам нужна система работы с телом, которая убирает стресс изнутри.
🎯 КУРС «ПСИХОСОМАТИКА: ЗА 7 ДНЕЙ ПОЧУВСТВУЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ И ЛЁГКОСТЬ В ТЕЛЕ
Даже если годами мучают боли в позвоночнике, мигрени или проблемы с ЖКТ.
Что внутри:
Модуль 1. Наблюдение – первый шаг к контролю
– 3 видеоурока по 15 минут
– Простые дыхательные техники («шпагоглотатель», «дыхание через трубочку», «тёплый выдох»)
– Диагностика 7 телесных схем – увидите, где тело хранит стресс
— 12 зон эмоций и тела – поймёте, где застряла тревога или обида
Модуль 2. Простые способы снятия боли в теле
– Приём «внимание в тело» – снимает внутреннее давление
– Упражнение от тяжести в голове, затылке и лопатках за 5 минут
– Техника «стоп мыслям» – отключает тревожные круги
Модуль 3. Изменить состояние навсегда, а не разово
– Мягкая практика завершения, закрепляет спокойствие
– Метод перехода в устойчивость, ясность даже в сложных ситуациях
+ 2 бонуса:
– Кнопка концентрации за 1 минуту
– Выход из стресса через тело (переключение из тревоги в спокойствие)
Результат:
– Уже в первый день: больше воздуха, ясная голова
– Через 2-3 дня: уходит скованность, появляется лёгкость
– Через неделю: спокойствие становится новым привычным состоянием
Хорошего вам дня и здоровой спины!